źródło węglowodanów

Wchłania się, jednak należy zwrócić uwagę bardziej na dietę całościowo niż ilość cholesterolu w diecie. Na śniadanie zamiast makaronu daj sobie inne źródło węglowodanów - jakieś tłuszcze z białkiem samym mogą być. Drugie śniadanie do zmiany. Dodaj warzywa i owoce, oliwę z oliwek, tran.

Carbo jest wg mnie wazniejsze po treningu od glutaminy, a o zastapieniu nie ma mowy,(chyba ze dasz jakies inne zrodlo weglowodanow). Glutamina wg mnie po trenigu swietnie sie nadaje jako antyoksydant, bo wiadomo ze w wyniku treningu powstają duze ilosci wolnych rodnikow.

Praktycznie każde źródło węglowodanów dobrej jakości będzie odpowiednie. Skup się na tym, które produkty powodują problemy i eliminuj je po kolei.

dlaczego od biedy makaron to dobre źródło węglowodanów pozdr

tak to ma byc dieta redukcyjna. A dlaczego mam odpuscic sobie bialy ryz przeciesz to dobre zrodlo weglowodanow?

J/W Albo po prostu zamień makaron na inne źródło węglowodanów. Wtedy będziesz miał(a) większą różnorodność w diecie i możliwe łatwiejsze kompilowanie, smacznego posiłku.

[...] Posiłek potreningowy: ok,=> tu może być nawet ryż biały, makaron (najlepiej durum) Jajecznica sama w sobie nie jest najlepszym z rozwiązań. BO Trzeba jeszcze dodać jakieś źródło węglowodanów (może być chleb pełnoziarnisty, razowy), ale jeszcze lepszym rozwiązaniem są płatki owsiane, tylko, że wtedy to już nie jajecznica a => omlet W [...]

Chleb razowy albo pełnoziarnisty. Wywalasz zwykły biały chleb bez względu czy masujesz czy się redukujesz. Chleb razowy jest nieoczyszczony z witamin i składników odżywczych - jest po prostu zdrowszy. Poza tym nie musisz jeść chleba jako źródło węglowodanów. Są płatki/kasze/ryże/makarony.

Chleb razowy jak najbardziej-źródło węglowodanów plus miotła dla jelit.Jeśli nie jesz całego bochenka na raz to jest ok.U mnie sprzedają w małej piekarni chleb proteinowy.Przy zbijaniu wagi musisz wprowadzić węgle z chleba do całej puli spożywanych w ciągu dnia.Poza tym chleb chlebowi nie jest równy.

Zdecydowanie masło. Makaron durum w smaku jest prawie identyczny jak zwykły pszenny/jajeczny. Ale jak nie lubisz to inne źródło węglowodanów, np ziemniaki.

Nadaje sie, jak najbardziej ale nie jako zrodlo weglowodanow. Dodaj do tego jeszcze cos.

Masło orzechowe to nie jest dobre wyjście jeśli z orzeszków ziemnych . Ziemniaki bardzo dobre źródło węglowodanów a w szkole nikt nie każe Ci jeść mięso a możesz omlet zrobić sobie. Odżywka białkowa jest OK jeśli jest dobrej jakości i nie podsypana glicyną czy tauryną.

szynki zastąpiłabym kawałkiem mięska z warzywami, lub trochę mozarelli do tego- troche fantazji! ewentualnie kanapeczki z makrelą, są przepyszne. a wafle itp zamieniłabym na pełnowartościowe źródło węglowodanów złożonych- czyli na kasze, makaron durum...i rzeczywiście masz dietę bardzo ubogą w warzywa.

Nie musi byc akurat ryz. Kazde inne zrodlo weglowodanow.

mi osobiscie najlepiej sie cwiczy po makaronie dobre zrodlo weglowodanow...a jem roznie, od ryzu z tunczykiem po zwykle kanapki albo jogurt

Kazde zrodlo weglowodanow ma troche bialka roslinnego, innych wynalazkow nei ma sensu szukac i dodawac do diety.

oczywiście,że możesz.Jest to wartościowe źródło węglowodanów.

Wywal tuńczyka w wodzie, bo to nie jest dobrej jakości produkt, od razu zmnijesz się za duża ilość białka ale kcal spadną, więc do potrenignowego daj np. jakiś owoc np. banan, bądź jakieś inne źródło węglowodanów

[...] oraz makreli. Są to źródła tłuszczu, którego po treningu należy unikać. Makrele zastąp piersią z kurczaka, a orzechy daj do np do II śniadania. Do posiłku po treningu dodaj źródło węglowodanów. W II śniadaniu zamień szynkę z indyka na coś mniej przetworzonego. Obcięcie 500kcal to też przesada. 300kcal to powinno być max! Zmieniony przez - [...]

[...] minimum 0,5-1kg warzyw (różnokolorowych) na dzień, podziel sobie na każdy posiłek, do tego wymień suszone owoce na rzecz świeżych. Ponadto widnieje sporo ryżu - urozmaić źródło węglowodanów ponieważ 300g ryżu na dzień może okazać się szkodliwe. Zadbaj również o minimum 20-25g wartościowego białka na posiłek tak aby osiągnąć tak zwany peak [...]